1000 kilómetros

Salida 76:: 28/09/2011

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  ^{recorridos 1010}
 

¡Qué buenas piernas!, me digo cuando noto que al salir a la calle las piernas han recobrado frescura después de la maratón del fin de semana, y digo bien, la maratón, porque han sido veintidós y veinte kilómetros.

Después de un descanso, es el día de las sorpresas. Como diría Forest Gump cuando hablaba de la caja de bombones, ¡no sabes lo que te va a tocar! Pues bien, esa es la idea, piernas frescas, pero tan frescas que no saben si reaccionaran bien al descanso o, necesitarás algún día para "meterlas" en calor.

Voy justo, son las 5'30. Colás estira sus gemelos en una palmera del parque. Está entrando en la dinámica: se encuentra bien, no tiene dolores excesivos y le gusta salir más que "rascarse una pupa". Allí está, inapelable, esperando una magnífica tirada: Lobres nos espera.

Comentamos cómo están nuestras lesiones y decidimos orientarnos hacia el norte. Las piernas, efectivamente, van bien, sin embargo, el ritmo no es excesivo. Es bueno para disfrutar de una buena conversación entre "cuñados". El fútbol preside la misma centrándonos en los problemas que residen en "la casa blanca", nuestro club de toda la vida.

Casi sin darnos cuenta estamos en el cruce de Lobres. Es el momento de tomar la decisión, tres kilómetros de diferencia entre un circuito y otro. Tres kilómetros que muchas veces es un paso "insalvable". Colás anda cansado de la semana pasada. Hizo demasiado después de venir del dique seco. El total fueron cincuenta kilómetros, que son muchos para venir de cero, pero también son pocos cuando uno tiene ilusión y ganas.

La decisión fue Lobres_Largo. Desde el cruce restan alrededor de siete kilómetros con la famosa subida a la cota cien.

La subida se hace muy suave. Colás me indica exactamente dónde está la Cueva del Capitán. Siempre he tenido la referencia de dónde estaba, pero no sabía el lugar exacto. Cuando se anime el amigo Rafa ("desaparecido en combate", mejor dicho, "desaparecido en su Proyecto X") podríamos recobrar la excursión que hizo antiguamente para ilustrar a algunos profesores del IES "Mediterráneo" en su conocimiento de la historia salobreñera.

Los kilómetros en la cota cien son fáciles y se incrementa el ritmo para aminorarlo en la bajada hacia el polígono de La Gasolinera. Al final, optamos por el desvío hacia el polideportivo. Allí completamos un reguero de estiramientos para descargar nuestros músculos.

Ha sido una buena tirada.

Después de 1.000 kilómetros, sería interesante recoger algunas de las estadísticas que guardo, por ejemplo: :

¿Quién me acompaña?

Agustín	397 km	39%
Julio	148 km	15%
Colás	145 km	14%
Rafa	103 km	10%
Luis Francés	57 km	6%
Hugo	56 km	6%
Manolo Guirado	25 km	2%
Carlos Úbeda	22 km	2%
Carlos López	15 km	1%
María	14 km	1%
Emilio Heras	12 km	1%
Rafa Zubia	11 km	1%
Jesús Rubio	6 km	1%
Marcos	4,6 km	0%
Victorino	3 km	0%
Darío	2,2 km	0%
Colás Jr.	2 km	0%

Muchas gracias a todos y a María.
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SAlu2 :: PacoNavas

Para hoy, ¿qué plan tenemos?

Salida 75:: 25/09/2011

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  ^{recorridos 996}

Qué buena pregunta para comenzar este post. Después de cambiar de planes el sábado, había que reconducir este domingo. En principio, se puede contar con la presencia de Agustín (como ya sabemos , nunca falla). Colás no había confirmado que venía y de Luis no sabíamos nada.

A las 8'15 aparición Colás que, después de la tirada larga de ayer, venía con el cuerpo todavía completo. Sesión de estiramientos y chequeo de lesiones para ver cómo están. Parece que todo está "en su sitio" y ponemos rumbo a la famosa rotonda del Molino. Buenas sensaciones, pero sobre todo, cargados con un plus psicológico que te da la tirada del día anterior. Hay una luz excepcional: Salobreña deslumbra con su blanco inconmensurable.

Ya en el vial, llega primero Isabel, que nos confirma que viene Agustín, pero con alguna parada más de lo normal. Le cuesta siempre calentar esos ligamentos que le están dando tanto la "lata". Con anterioridad había llegado Luis, con dos caramelos en el bolsillo "por si hay que hacer una tirada larga", dice. Ya en grupo, volvemos a juntarnos los cuatro del día anterior. Elegimos destino y yo apuesto fuerte por volver al circuito más bonito: Matagallares.

La subida es bastante más suave que el día anterior. Coronamos fácil y con un ritmo mantenido llegamos a La Caleta. Hoy, como es normal, las piernas van más cansadas. Decidimos acortar llegando al parque.

Ya en el parque, Colás "abandona el barco" y Luis y yo decimos acompañar al Gran Agustín hasta la playa. Nos adentramos en el vial, para en la rotonda de inicio, despedirnos de Agustín. Le digo a Luis que voy a hacer los cuatro kilómetros que separan esta rotonda del pueblo por la vega y me dice: "perfecto".

Ya en la vega, el ritmo se intensifica hasta llegar a pasar a 4'30 el kilómetro. Mis piernas funcionan muy bien. Soportan estos ritmos, casi sin fatiga. A falta de unos 1200 metros, decido hacer un último esfuerzo y tirar hasta el final. Tiro, tiro y al final me sale el último kilómetro en un maravilloso 3'45. Este ritmo hacía, por lo menos, cuatro años que no lo tenía. Estoy muy contento, después de veinte kilómetros, un colofón maravilloso.

Estiramientos y pequeña conversación con el amigo Luis que, por supuesto, sigue indignado. Por la tarde tenía una concentración en Granada contra los desahucios. ¡Vaya crack!

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SAlu2 :: PacoNavas

Un poco de compañía, por favor.

Salida 74:: 24/09/2011

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  ^{recorridos 976}
 

Buena y plácida mañana. Son las 7'45 cuando recibo un SMS de Colás pidiéndome que me espere, que viene: ¡es fantástico! Ya me había llamado en la noche de antes Agustín para decirme que venía camino de Salobreña y que, por supuesto, quería quedar para correr. Curiosamente, por la noche, habíamos escogido el mismo lugar para cenar: pizzería Fontanta. Comida y lugar fantástico para comer un poco de pasta. Desde allí, avisamos también al amigo Luis para hacer la tirada.

A la hora que recibo el mensaje, ya estaba más que desayunado y preparado para salir. Hacía lo que se suele llamar "hacer tiempo". Sinceramente, las ganas "me comen". A las ocho ya estoy en la carpintería haciendo acopio de estiramientos: gemelos, sóleos, cuádriceps, isquiotibiales y abductores. Llevaba dos días estirando poco y se nota, es un arte que no hay que perder de vista. En estas, llega el crack, el hombre de la otra pasta, el hombre que siempre puede, el que se amolda a cualquier cosa, a cualquier ritmo, incluso, cuando menos en forma está.

Rumbo a la rotonda del Molino. Esperamos unos minutos y aparece la pareja sevillana: Agustín e Isabel. Cada uno a su ritmo y con su entrenamiento, pero como siempre, sin falta. Antes había llegado Luis, "el francés". Apelativo cariñoso que le otorgamos cuando "aterrizó" en su Salobreña natal después de su paso por "las Galias".

Planificación: hoy Matagallares-Caleta, mañana tirada larga. Ritmo suave, llevadero. El tema de conversación, cómo no, es el liderazgo del R. Betis en la primera división y cómo para el Sevilla, en su web oficial, la clasificación de primera división comienza en la segunda posición. Estos sevillanos … (seguro que mi amigo Victorino pensará que está bien, que los números en determinadas circunstancias comienzan en el dos. ¡Salu2, máquina!).

La subida la endurece el amigo Luis, abortando sus generosas conversaciones sobre la indignación y concentrándose en marcar el ritmo. Subimos a ritmo Matagallares. Subo muy cómodo. Noto cómo las series van haciendo su efecto y mantengo el ritmo crucero sin dificultad.

Luis nos "abandona" a la altura del cementerio. Tiene cosas más importantes que hacer: estar y cuidar a Lola, su madre. Nosotros tomamos dirección a La Caleta y luego, por "los calleones", decidimos girar a la derecha e ir hasta la playa para acompañar a Agustín. En este momento se me pasa por la cabeza alterar las sesiones de entrenamiento, intercambiar la tirada larga del domingo por la de este sábado, incrementando la misma en unos cuantos kilómetros para completar veintipico.

Dicho y hecho. Saludamos de soslayo a Isabel, que posa en el balcón de su piso, y dejamos el paseo  marítimo para entrar en el vial y buscar el Pozo de Ítrabo. Ya en el pozo, un amigo: Paco Román viene desde Lobres y se junta con nosotros. Un poco de agua y, dirección playa. Al final son unos veintidós kilómetros en las piernas, cerca de dos horas, y, Colás, aguantando ritmos y kilómetros como un jabato. Llevaba bastante tiempo sin entrenar, había rodado un poquito esta semana y, de golpe, es capaz de estar con nosotros. Ya lo digo yo, es de otra pasta.

Échamos pie a tierra, por supuesto cuando no nos ve nadie (Ja, ja, ..) y ya en la carpintería, segunda sesión de estiramientos. Allí, tendremos la agradable compañía de Manolo (padre de Dámaso) y de Juan (Viruta). Departimos cierto tiempo, justo el mismo que me servirá para recibir una bronca de mi queridísima mujer: "tanto correr, tanto correr". En fin, todo es bueno, hasta las broncas.


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SAlu2 :: PacoNavas

En mi cumpleaños

Salida 73:: 23/09/2011

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  ^{recorridos 954}

Esto de cumplir años sienta muy bien cuando te sientes tan querido y arropado. Sorpresas por todos sitios y felicitaciones directas, online e incluso meteorológicas, regalándome una fina lluvia después de tres meses de sequía. Por ello, había que salir a hacer una tirada, aunque fuese pequeña.

Después de la celebración del cumpleaños, salida bajo la fina lluvia salobreñera. Escojo un recorrido pequeño, se está haciendo tarde. ¡Qué mejor recorrido que disfrutar de la subida de los Matagallares!

La lluvia cae de manera constante, sin tregua. Lleva toda la tarde lloviendo, ya me he perdido el olor a tierra mojada. Los carriles están en inmejorables condiciones: el agua caída ha quitado el polvo y los ha condensado, siendo un auténtico placer disfrutar mi pisada en ellos.

¿Quién ha dicho que las subidas están para sufrir? Disfrutando del paisaje hago una subida

muy suave. Respiro sensaciones que no respiraba desde hace ya mucho tiempo. El campo recobra otra dimensión con la lluvia. Al fondo, la gran Salobreña, verde, blanca y azul. Ese promontorio inigualable.

La bajada por el cementerio (acorto el circuito) hay que hacerla con cuidado. La lluvia caída ha dejado resbaladizo el firme. Entrada "triunfal" en el pueblo, pisando los pequeños charcos que ha dejado la fina lluvia.

Creo que ha sido un gran día, pero siempre puede ser un gran día, como bien dice Serrat:

Hoy puede ser un gran día,plantéatelo así,
aprovecharlo o que pase de largo,
depende en parte de ti.

Dale el día libre a la experiencia
para comenzar,
y recíbelo como si fuera
fiesta de guardar.

No consientas que se esfume,
asómate y consume
la vida a granel.
Hoy puede ser un gran día,
duro con él.

Hoy puede ser un gran día
donde todo está por descubrir,
si lo empleas como el último
que te toca vivir.

Saca de paseo a tus instintos
y ventílalos al sol
y no dosifiques los placeres;
si puedes, derróchalos.

Si la rutina te aplasta,
dile que ya basta
de mediocridad.
Hoy puede ser un gran día
date una oportunidad.

Hoy puede ser un gran día
imposible de recuperar,
un ejemplar único,
no lo dejes escapar.

Que todo cuanto te rodea
lo han puesto para ti.
No lo mires desde la ventana
y siéntate al festín.

Pelea por lo que quieres
y no desesperes
si algo no anda bien.
Hoy puede ser un gran día
y mañana también.

Hoy puede ser un gran día
duro, duro,
duro con él.

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SAlu2 :: PacoNavas

10000 en la pista

Salida 72:: 22/09/2011

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  ^{recorridos 946}
 

Nueve menos diez de la noche. Todavía no he entrenado y estoy en la carretera, pero ... ¡entrenaré!.

Justamente era eso lo que iba pensando. La barriga vacía. Desde las dos y media de la tarde, lo único que le había echado era un vaso de leche, pero hay ganas. Hay ganas de correr. También tengo ganas de correr para probar las piernas después del "masaje fascial" que me di el miércoles, junto con un merecido descanso. En fin, dejo a Darío en casa, camiseta, pantalones y zapatillas. Como un lujo, llevo mi botellín de agua en la mano y dirección al polideportivo.

Muy suave voy calentando mis músculos. Durante la tarde, he estado un poco excitado: he comenzado a leer el libro Cuna de amargo azúcar, enraizado en nuestra Salobreña. Sus descripciones iniciales de nuestro pueblo, la época donde está encuadrado, me tiene emocionado. Siempre me emociono cuando me llegan sensaciones, percepciones de Salobreña.

Ya en la pista, me toca un entrenamiento duro. Tengo que hacer un "diezmil" a buen ritmo. Son solamente veinticinco vueltas al tartán. Comienzo a buen ritmo. Es puramente de noche. Compañía futbolera, pero hoy a diferencia del martes, sí conozco a muchos de los futboleros. Voy pasando kilómetros con 12'' ó 10'' por debajo del entrenamiento. Me da un poco de miedo no poder mantener este ritmo en los diez kilómetros.

En la curva de meta, siempre tengo la misma instantánea: el Monte de los Almendros corona mi vista con luces a modo de pequeños faros ilumina el monte. Todo parece triste y serio en la noche. Igual que Salobreña: cuando no está iluminado el castillo, no nos muestra su áurea de belleza. Permanece seria y tranquila, pero a su vez con signos de  altanería, desafiante. La noche, desde fuera le da ese carácter que tuvo hace ya muchos años, cuando los presos venían a redimir sus penas.

Evidentemente, de otro día

Pasan y pasan las vueltas. Faltan diez vueltas, cuatro kilómetros. Mantengo el mismo ritmo. Sudo mucho. Sé que es el momento más importante en esta tirada. Los kilómetros centrales-finales son los más difíciles. "Hay que aguantar dos más", me digo a mí mismo. Mantengo ritmo. Es un ejercicio difícil, un buen entrenamiento psicológico. Es preferible correr por los Matagallares, por Lobres o por La Caleta,  que por aquí, sin embargo, es un privilegio poder correr a las diez de la noche.

Último kilómetro. Las piernas están cansadas, pero mantienen el ritmo. Pasan 20'' segundos por debajo el último kilómetro. Orgulloso de mi entrenamiento, sufrido, cansado y deshidratado, me siento en el tartán con mi botellín de agua a estirar. "Muy bien Paco", me digo. Me quedo un rato como espectador de primera fila de un partidillos de fútbol siete. A los diez minutos me he quedado helado. Es impresionante la humedad que hay. Troto suave hacia la casa. Estoy orgulloso. Mañana mi cumpleaños. No está mal como primer regalo esta tirada.


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SAlu2 :: PacoNavas

¡Series! ... ya veo Colón y el Camp Nou y ... con billete para la ¡Maratón de Málaga!

Salida 71:: 20/09/2011

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  ^{recorridos 936}
 

Inscripción a la Maratón

Primera y fantástica noticia: Ya estoy inscrito en la "II Maratón de Málaga" si no hay ningún problema, el martes 6 de diciembre haré mi novena maratón. Buen regalo el que me he regalado hoy.

Cartel anunciador de la Maratón

Ya vería el Camp Nou, el Tibidabo o la estatua de Colón. Parece que fue ayer, pero como "buen hormiguita" ya van casi mil kilómetros. Estaría cerca de Barcelona. Cambiando de tema, no termino de entender al cuerpo, y eso que es mío. Veo que no termina de irse la lesión del isquio. Estoy un poco preocupado porque siempre voy sintiendo una pequeña molestia, me veo muy bien y no puedo entrenar como yo quisiera. Mi fisioterapeuta, Toñi, me ha dicho que entrene con normalidad, pero no acabo de convencerme. Hoy he dejado las corrientes terapeuticas para otra vez y tengo cita para mañana, miércoles, intentar profundizar en la lesión.

Hoy, desgraciadamente, solo

Toda la tarde haciendo "chapuces". Después, trabajo escolar con Darío. María sale a correr y, mientras ella está fuera, decido que voy a salir, que tengo ganas. Miro el entrenamiento. Tengo series. Decido que voy a probar. Pues bien, dos "cuatromiles" me esperan.

Salgo a entrenar a las nueve menos algo, ya de noche. Es un auténtico placer poder tener la pista de atletismo que, aunque es algo muy monótono y huele a goma, te permite entrenar y controlar bien los ritmos. Nunca he hecho series tan largas y, además, solo. Las ganas me pueden.

Caliento unos dos kilómetros y echo de menos en este calentamiento a mis niños y mi mujer. Hasta ahora todas las veces que había estado allí, era con ellos. El sol se esconde y la noche cae irremediablemente. En el terreno, únicamente "futboleros". No conozco a casi nadie, parece que todos son de fuera.

Momento importante, comienza la primera serie. Perfecto, van pasando las vueltas y no noto ninguna molesta. Los tiempos van saliendo e intento no estirar la parte de atrás o, lo menos posible. Cuestan bastante las tres últimas vueltas. Sudo mucho, mucho. Es duro rodar a ritmos que no tienes interiorizados, pero este trabajo está orientado a bajar lo que se llama "el ritmo crucero", el ritmo normal de carrera. Termino la primera serie con 10'' por debajo en cada kilómetro de lo previsto. Lo que intuía, tengo kilómetros y la forma me acompaña.

Parada de tres minutos para recuperar y segunda serie. Con menos ritmo que la anterior, pero muy compacta. Las últimas vueltas son muy buenas, la última buenísima. También acabo 9 segundos por debajo de lo previsto en el kilómetro. Muy bien, pero lo mejor de todo es que no noto ninguna dolencia en el isquiotibial. Es como si entrenar rápido le hubiese favorecido.

Estiro muy bien. Vuelta rodando muy suave. Mañana tengo cita con la fisio, pero ahora no encuentro la lesión. Ya veremos.

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SAlu2 :: PacoNavas

De ida y vuelta

Salida 70:: 19/09/2011

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  ^{recorridos 925}
 

Hoy es de esos días que tienes muy buena actitud, muy buena predisposición, pero que no te van las piernas y, además, tienes ese dichoso incordio que no se va detrás, en el isquiotibial.

Las circunstancias hacen que tenga que entrenar al medio día. No iba a poder entrenar durante toda la tarde y he salido a entrenar a las 3 y cuarto, por supuesto, reservando las lentejas para la vuelta. Ya hice esto hace varios años preparando el maratón de Sevilla. Trabajaba en Ogíjares y llegaba todos los días sobre las tres y pico de la tarde. Tenía dos opciones: comer y entrenar de noche, después de la digestión, o entrenar antes de comer. Fue para la maratón del 2001. No me salió mal, creo que hice 3h 10'.

Hoy tocaba probar. En principio, no iba mal. Hacía bastante calor, pero como ya sabéis, es algo que llevo bastante bien. Tengo el cuerpo muy aclimatado para temperaturas altas e, incluso, me gusta correr con cierto grado de calor. Comienzo bien, suave y con una tranquilidad exquisita: se nota que la gente come a sus horas.

No iba cómodo, notaba algo detrás y después de comenzar la subida a la cota cien, decido no seguir subiendo y darme la vuelta para deshacer el recorrido. Allí está el kilómetro siete, al final haría los mismos kilómetros que Lobres_Largo. En la vuelta seguí encontrándome mal y al final tuve que "echar pie a tierra" y hacer un trozo andando.

En fin, la pequeña lesión me permite seguir, pero "no me deja". Mañana visita a la fisio.

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SAlu2 :: PacoNavas

Otro domingo solo

Salida 69:: 18/09/2011

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  ^{recorridos 911}

La verdad es que cuesta madrugar, y más sabiendo que vas a afrontar la salida solo. Se añade un "plus" de pereza que, por ahora, lo tengo controlado. Consigo levantarme a las siete de la mañana como todos los días, la diferencia es que todos los días debo de levantarme; sábado y domingo no. En fin, será esa "droga", esa hormona que segregamos los atletas, o será que de verdad estamos locos, esos locos que corren.

Café con leche y tostada de aceite con queso. Una "horilla" para que "cuele" el desayuno y desalojar residuos. 8 y 10 y estoy saliendo del bloque. Está saliendo el sol por el este y se levanta a duras penas detrás del Conjuro. Hace mucho fresquito: por un momento he pensado que deberían apagar ya el aire acondicionado. Ayer, estuve todo el día bastante cansado. El reposo es una buena fuente de regeneración y hoy van bien las piernas y el cuerpo. A pesar de ello, noto que no tengo el mismo ritmo y decido hacer otra tirada "larguilla", pero a un ritmo más lento.

Todo va muy bien. Me cruzo con: agricultores que van a su "peazo", gente que madruga para dar su paseo por el campo, que le gusta andar; coches que van a "to trapo" y llenos de juventud, en las postrimerías de la marcha del sábado. Como podéis ver, es un panorama donde la heterogeneidad es la que manda.

Subida muy suave. Ya en la cota cien, disfruto de esa luna que comparte cielo con el sol. Es un semicírculo que imita a la luna. Nuestro satélite está menguando, pero aparece girado 90 grados respecto a su posición típica. Se respira mucha tranquilidad y, en esta zona, no es tan apreciable el ambiente fresco: ya se nota que el sol va cogiendo altura y comienza a rociarme con sus rayos.

En la bajada, otra vez el mastín me hace deshacer el camino. Él no quiere  "meterse" con nadie, pero lo he asustado y ha reaccionado diciéndome que "estoy aquí". No pasa nada, un poco de subida y bajada por la "carretera de los borrachos". Estiramientos intensos en la puerta de Talleres Cintya (creo que se escribe así). Son las diez de la mañana y tengo en mis manos el periódico, la barra de pan y "los deberes atléticos" hechos. 

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SAlu2 :: PacoNavas

Media maratón

Salida 68:: 17/09/2011

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  ^{recorridos 895}

Después de un par de días sin entrenar, hoy salgo a lo grande, Media Maratón.

Desde el inicio he estado pensando en nuevos circuitos, nuevos restos, la maratón de Málaga y una multitud de "historias de correr" que se pasan por la cabeza cuando tienes esa "excitación" atlética. Con dicha excitación he completado otra media maratón en Salobreña (y creo que van ya tres desde que redacto este humilde cuaderno de bitácora).

Desde el principio había pensado en hacer una tirada más larga de lo normal. Después de que la lesión va remitiendo y el parón de dos días, hay condiciones ideales para hacer una buena media. Una media en la que he tenido durante todo el recorrido "aire acondicionado": el rocío de la vega me ha bajado la temperatura un par de grados, corriendo con un fresco verdor hasta el kilómetro ocho aproximadamente, un poco después de la subida, donde el amigo Lorenzo ya ha empezado a apretar fuertemente.

En el kilómetro diez (hasta aquí se comparte circuito entre Lobres_Grande y Media_Maratón) el desvío a la derecha ha sido inconsciente, cuando tienes buenas piernas te llevan antes que la cabeza. No hubo duda, hoy había que hacer kilómetros. Cuando me he dado cuenta, subía la pequeña rampa que deja a la derecha la granja de pollos para buscar el cruce de la rambla de Molvízar y tomar la cota cien hasta el Monte de los Almendros. Los pinos han aliviado el calor reinante, haciendo "pantalla" entre el astro rey y yo. Este trozo se hace un poco pesado. Tiene cuatro kilómetros y medio desde que cruzas la rambla hasta que tomas el desvío que hay cerca del cementerio para el Monte de los Almendros.

Allí, encontré "carne fresca". Ésta, es una expresión que se utiliza cuando ves a otro atleta por delante y tú vas más rápido y puedes adelantarlo. Inconscientemente subes el ritmo buscando al atleta en cuestión. No es nadie conocido. Lo alcanzo en un "plis-plas". Saludo de cortesía y busco el kilómetro 17 que me hará dejar el llano para bajar buscando el paso por La Caleta. Todo muy tranquilo a estas horas.

Dejo el desvío de la Cuesta Caracho a la "zocata" y continúo dirección Gambullón. Salobreña se ve majestuosa arriba. El pueblo intenta estirarse hacia el cielo para cobijarme en su sombra pero el sol, el sol consigue dar el último  estión y asoma por encima del pueblo "aniquilando" cada vez más el trozo de sombra. Tomo dirección playa.

Cerca del restaurante "La Bahía" está el kilómetro 20. Desde allí, último kilómetro. La playa todavía presenta algún rasgo veraniego acompañado de una humilde tranquilidad. La meta de la media está en el hotel Avenida. Hasta allí, apretando un poco, para terminar muy satisfecho, sobre todo porque he hecho la segunda parte bastante más rápida que la primera. Después de parar las piernas piden "clemencia", se han ganado diez minutos de estiramientos.

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SAlu2 :: PacoNavas

De las mejores salidas, con compañía inigualable

Salida 67:: 14/09/2011

faltan 39202
  ^{recorridos 874}

¡Qué buena salida! ¡Qué buena compañía!
La verdad es que los días como los de ayer (¡redondo!), el de anteayer (en el polideportivo con la familia) y el de hoy te enriquecen emocionalmente porque cada uno, a su manera, son fantásticos.

Hoy he salido sin plan de ruta inicial, pero con la compañía de Colás. Siempre que salimos los dos juntos nos lo pasamos muy bien. Recordamos viejos tiempos, nos reímos, recordamos palabras antiguas, anécdotas del fútbol, anécdotas de sus comienzos con mi hermana, ..., recordamos especialmente que antes corríamos mucho más, pero no pasa nada, seguimos en el "candelero". Siempre recordamos una salida muy especial por la cota cien a un ritmo infernal, cuando nos paramos en una subida y lucía el arco iris de forma impresionante recorriendo toda la vega: desde Lobres hasta Motril.

Para colmo, hemos escogido un recorrido precioso: punto inicial en la carpintería de Lorenzo (Ekun, oficialmente), dirección playa, vial rotonda del Molino, paseo marítimo, por los "calleones" al Lavadero, El Caletón. Desde aquí, un trozo inigualable: esos doscientos y pico metros que separan la plaza del Lavadero del Caletón es bestial, es exageradamente bonito. Ese lugar escarpado, ese olor a mar, la tranquilidad del pescador, esa cala, es algo realmente agradable, precioso. A partir del Caletón, subida (un tanto dejada desde las lluvias de hace dos años) hasta por el Carrizal y, en este caso, después de la subida, dirección a la derecha para bajar por La Caleta. Hay otras vistas exquisitas para llevárselas en la retina. Por allí, también regreso a mi niñez cuando percibo el olor de los algarrobos. Recuerdo el algarrobo que había en la puerta del cortijo de mis abuelos maternos: su aroma era inconfundible. Septiembre es el mes para disfrutarlo.

Bajada por la calle Real Caleta, donde hemos detectado una foto de contrastes, preciosa. La próxima vez intentaremos llevarnos cámara. Calleones y parada obligada: mi cuñao me explica el Camino del Gato, restos de dos torres que hay, la antigua canalización de subida de agua que había para el primer depósito de agua en nuestro pueblo, la cueva del Gambullón, el ..., merece la pena tener más tiempo para contar todo esto.

Llega al parque: "¡choca máquina! Buena tirada".


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SAlu2 :: PacoNavas

Redondo!

Salida 66:: 13/09/2011

faltan 39209
  ^{recorridos 867}

Buena salida la de hoy, muy buena y con buenas sensaciones. Después de visitar a Toñi y aliviar un poco mis isquiotibiales con corrientes analgésicas, me confirma que la lesión va bastante bien, que mis buenas sensaciones no son, ni mucho menos, psicológicas, sino que la lesión evoluciona bastante bien y que puedo correr de manera normal. Me he dicho "manos a ello".

He salido ya tarde, sobre las siete y veinte. A pesar de la hora y de estar en las postrimerías del verano, sigue haciendo mucho calor. Rápidamente el sudor ha empapado mi camiseta. El ritmo es de cinco minutos por kilómetro, voy muy fácil y redondo (esta expresión se suele utilizar cuando ruedas bien, sin forzar, al mismo ritmo, que se te van las piernas solas).

Caballos, a diestra y siniestra, por la Alameda de Lobres. Los rayos del sol todavía llegan con cierta intensidad, la Alameda está en la otra parte del camino y no me sirve de protección. Decidido, Lobres_Largo. Dejo la entrada este de Lobres y continúo por el camino de tierra que me hará pasar por debajo del puente de la A7. Una subida buenísima, perfecta. Únicamente he subido el tiempo en unos cinco segundos por kilómetro en el tramo empinado.

Ya en el kilómetro ocho, veo como los cerros conocidos como Las Golondrinas y Cerro de Ítrabo intentan acunar al sol, que va perdiendo intensidad y fuerza. Se acuesta detrás de las lomas y deja su luz teñida de tonalidades rojas y amarillas. Es una puesta de sol muy bonita. Antes, cuando había pasado por el puente cercano a la Cueva del Capitán, pensaba cómo sería aquella zona, cómo vivirían nuestros antepasados. Por un momento, me trasporté a mi viaje a Roma, donde intentabas acomodar tal majestuosidad en su época.

Todo sigue igual. Sigo totalmente redondo, un ritmo muy bueno de 4'40'' por cada kilómetro. El ritmo se bajo solo, las piernas van muy bien.

Llego absolutamente empapado. Yo he terminado y, mientras estiro, veo que otros comienzan: la Guardia Civil prepara un dispositivo de control para todos los coches que entran al pueblo. Siete u ocho guardias paran los automóviles que entran. Da un poco de miedo ver los guardias armados. Yo me voy, ¡hasta luego Lucas!
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SAlu2 :: PacoNavas

Atletismo familiar

Salida 65:: 12/09/2011

faltan 39223
  ^{recorridos 853}

A veces las cosas salen sin pensarlas, sin plantearlas, salen y salen bien. Hoy tenía pensado hacer un recorrido por Lobres, no sabía si el corto o el largo. Después de ponerme las corrientes, no termino de estar bien ni mal: mañana Toñi dará su veredicto. En fin, como no termina de molestar tenía pensado hacer lo que hago siempre, pero ... María ha llegado de la reunión de Darío. Hemos hablado de cómo ha ido y le he dicho: "¿Quién quiere ir a la pista de atletismo?". Los niños como locos, directos a por las zapatillas.

Mochila a cuestas, los cuatro a entrenar. Es una sensación especial poder estar los cuatro haciendo deporte. Sinceramente, no creía que una pista de atletismo iba a dar tanto juego. Mientras Marcos y Darío jugaban en el campo de fútbol, María y yo rodábamos suavemente por la pista. Dos kilómetros para comenzar la tirada. María se queja del calor, mientras que los rayos del sol nos caen en la cabeza, pero ya casi de manera agónica. Ceres espera respetuoso al Astro para acogerlo en la noche.

Después de esta primera tirada comienza la tirada con niños. Ya le había dicho a Marcos que nos esperaran. Allí estaba, justo en la calle cinco Marcos y Darío en la cuatro. Una vuelta completa los cuatro. Precioso. Darío corre feliz conmigo como guía. Marcos disfruta  enormemente con el atletismo: es feliz corriendo.

Al fondo, a la izquierda, la luna llena

Después María hace su segunda tirada de otro par de kilómetros mientras yo vuelvo a rodar con los niños. Al final, Darío hace 1200 metros y Marcos 1600 metros, queriendo los dos hacer más. Es fantástico.


Yo hago una tirada de cuatro kilómetros: dos series a 4'30'' relativamente fáciles. Noto algo raro detrás, en el isquiotibial, pero no me duele. Esperaremos a mañana.

Salimos de la pista con la luna llena iluminando la noche.
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SAlu2 :: PacoNavas

Con mi querida esposa, María

Salida 64:: 11/09/2011

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  ^{recorridos 845}

¡Vaya par de atletas!

No tenía pensado salir hoy, tenía pensado descansar ya que había salido dos días seguidos y no sé cómo reacciona el isquio, que parece que va bien.

Pero había que salir, que nos diese un poco el aire y a estrenar sus nuevas zapatillas. Los niños estaban en la casa de los abuelos en la mejor calle del mundo: la calle Carmen.

Mucho calor y a ritmo muy suave llegamos al pozo de Ítrabo para gozar de un sorbito de su agua tan fresca. María no soporta bien el calor; rápidamente le suben los colores. Bebe agua y le aconsejo (no lee este blog) que le "dé otro vaso a la gorra". Mete la gorra debajo del chorro de agua y siente un especial alivio al colocársela. El frescor le durará hasta terminar el recorrido.

María está empezando ahora. Después de tener un gran parón este verano, ya ha salido varias veces en septiembre. No está en forma y quiere empezar muy despacio, haciendo un 60% del recorrido que hacía y muy suave, incluso, añadiendo un trozo anadando entre dos tiradas corriendo. Después de "repostar", buscamos la subida de la rambla para buscar el Monte Hacho. Le suena el recorrido. Me ha acompañado alguna vez en bicicleta. Bordeamos el Hacho por detrás. Todo está muy cambiado. Antes se podía pasar con bici, ahora se pasa andando a duras penas.

Subimos el Monte Hacho y nos deleitamos con unas vistas fantásticas, preciosas. Bajada y vuelta a casa. Un recorrido fantástico, corto (de unos 4 kilómetros) y en compañía de María, ¿qué más se puede pedir para un domingo?

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SAlu2 :: PacoNavas

¿Por qué 40800?

Salida 63:: 10/09/2011

faltan 39235
  ^{recorridos 841}

Otro rodaje suave, casi sin nada que comentar. Por ello, aprovecharé para comentar el 40800 de la barra de dirección en el blog.

No sé si alguien se habrá dado cuenta de que en la barra de direcciones aparece: http://40800.blogspot.com/ cuando entro en el blog. Aparece un número, 40800, que en principio no tiene significado. Voy a explicar el porqué de dicho número.

La idea de hacer este blog fue muy rápida, casi espontánea. Sabía que una vuelta al mundo eran unos cuarenta mil kilómetros, pero no sabía exactamente cuántos eran. Me puse manos a la obra e intenté buscar rápidamente en Google cuántos kilómetros tenía una vuelta al mundo. Encontré una web en pocos segundos que me decía que eran 40800. En un "plis-plas" creo el blog y decidí darle ese nombre: "40800: la vuelta al mundo de un corredor popular en Salobreña". La idea de fondo siempre fue la misma. Después sustituí corredor por atleta.

Días después, intentando hacer un post, me di cuenta de la pata que había metido: el radio de la tierra varía entre 6356 (del Radio Ecuatorial) y 6378 (Radio Ecuatorial) (evidentemente, la tierra no es redonda); aportando un Radio medio de 6371 kilómetros. Hago los cálculos para este radio medio:

Distancia de una circunferencia=2*pi*radio;
Distancia media de una vuelta al mundo=2*3,14..*6371=40030 kilómetros

No contento con ello, calculé para el radio Polar:

Distancia media de una vuelta al mundo=2*3,14..*6378=40074, ... kilómetros

Redondeé y me quedé con la mayor posible vuelta al mundo, por el Ecuador. De ahí sale el 40076 del nombre del blog. Tenía claro que me había equivocado en el primer número. Intenté cambiar los parámetros del blog, pero,..., ¡ya estaba ocupada esta dirección!.

Probé con otros dominios, pero me dije "¡No está mal!¡Está bastante bien ese 40800!. Me gusta".

No es una vuelta al mundo, es un poco más, pero ... es un número bonito, muy bonito.

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SAlu2 :: PacoNavas

Probando el isquiotibial

Salida 62:: 09/09/2011

faltan 39246
  ^{recorridos 830}

Después de pasar tres dos días "en el dique seco", pasando por las corrientes de mi fisio, Toñi, hielo y estiramientos del isquiotibial, hoy me propongo probar a trotar despacio para "ver" qué sensaciones percibo de mi músculo. La única precaución que prescribe Toñi es no hacer cuestas, por ello, he decidido hacer muy suave Lobres_Corto.

Reprobando podría decir, porque me acompaña mi cuñado, Colás, que está intentando dejar atrás una lesión en la planta del pie que le ha impedido salir a correr desde hace ya bastante tiempo. En fin, es cuestión de probar.

Rodamos a un ritmo muy lento, aproximadamente a 5'40 el kilómetro, muy suave, sintiendo cualquier señal que pueda hacer el isquio. El sol está cayendo y son, más o menos, las ocho de la tarde cuando estamos cruzando la carretera que va para Molvízar e Ítrabo en dirección a Lobres. Todo este tiempo ha pasado bastante rápido: deportes y deportes es el tema de conversación. Somos unos auténticos "engachaos" a los deportes.

El isquio, hasta ahora, se comporta bien. Tengo de vez en cuando alguna "llamada de atención", pero creo que más bien es psicológica. En Lobres, intentamos beber un poco de agua como podemos en la dichosa fuente. Subida a la ermita de San Antonio por los "Cárpatos" (como apodó mi cuñado a esa zona) y buscamos la Tahiba. Comentamos, tras ver la gente sentada en las sillas en la puerta de la calle, de la tranquilidad existente en Lobres, cómo vive la gente en otra dimensión, totalmente distinta a la dimensión salobreñera.

Terminamos en el polígono. Los isquio parecen estar un poco cargados. Estiramientos hasta la saciedad y listo. Parece que la prueba ha sido positiva.


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SAlu2 :: PacoNavas

Pequeña lesión

Salida 61:: 06/09/2011

faltan 39257
  ^{recorridos 819}

Parece que voy a tener que parar algún tiempo. Después de darme un masaje el pasado 30 de agosto, no estaba todo descargado. Al final del entrenamiento del jueves, las series, ya tuve que aflojar un poco sobre todo en la última. Tenía un pequeño "pinchazo" en el isquiotibial derecho. Efectivamente, el lunes ya note un pequeño dolor, más bien incómodo que me permitía correr, pero no se iba, decidí por ello aminorar un poco el ritmo y dejarme llevar.

Hoy martes, había decidido volver a hacer un Lobres_Largo. Durante el día no tengo ninguna molestia ni constancia de ninguna lesión. He salido muy bien, a buen ritmo incluso, guiado por mis sensaciones, pero a la altura del puente de la A7 he tenido que darme la vuelta. Es el kilómetro seis, iba muy bien, de sensaciones, de tiempo y, a pesar de hacer bastante calor, iba con muchas ganas, pero por precaución he decidido "echar pie a tierra". Me he dado la vuelta y he vuelto de manera muy conservadora, muy lenta intentando "escuchar" qué me decía mi músculo.

Acorto un poco la vuelta pasando por el polideportivo. Visita a mi fisio, Toñi, que me dice que es un tirón en el isquio. En principio, reposo, estiramientos, hielo y el jueves corrientes. Me lo tomaré con mucha tranquilidad.

P.D.- Todo no es malo, el día 19 de septiembre se abre la inscripción en la Maratón de Málaga. Si no pasa nada, allí estaré.

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SAlu2 :: PacoNavas

2%

Salida 60:: 05/09/2011

faltan 39268
  ^{recorridos 808}

2%, 800 kilómetros

Después de sesenta salidas y más de dos meses y medio, llego a ese 2% de La Vuelta al Mundo a Salobreña. Es curioso, poco puede ser mucho, tan solo un 2% son ya 800 kilómetros que es más de lo que he recorrido con mi coche en este verano. Ochocientos kilómetros que me llevarían ya cerca de Barcelona o de Bilbao, casi nada. En fin, es cuestión de ser "hormiguita" e ir sumando.

Después de un fin de semana de parón, de fiesta del descanso y de la comida fuera de Salobreña, necesito "limpiar" mi cuerpo de tapitas y mojitos. Son las 7'30 cuando entro en la vega de Salobreña. Voy a recorrer unos catorce kilómetros en un recorrido ya clásico: Lobres_Largo. El sol ya cae. Hay una luz bonita y llegando al kilómetro tres me doy cuenta de que ya el sol se ha escondido detrás de la Loma de Ceres.

El sol en el puente de la autovía (no es de hoy)

A esta hora se van recomponiendo los rebaños para la vuelta a casa. Los pastores y sus perros ayudantes están a punto de concluir su jornada laboral: casi nada. En el camino me cruzo con los dos tipos de conductores de caminos rurales: los educados, los que te respetan, se paran o bajan el ritmo a tu paso, dándote un saludo inconsciente, respetándote como parte del paisaje de esta vega tan preciosa. Los otros, los que van a "todo trapo" y te dejan la boca reseca, los ojos cerrados o cerca de la cuneta arrinconado. Levantan el polvo del camino como si fuese la última vez que fuesen a pasar o por allí, como si llevasen "pescao" y sin importarle quién hay alrededor. Nunca podrán entender la tranquilidad y placidez del medio rural.

Ipomoea

Ya en Lobres, en la cota cien disfruto con las tonalidades de dejaron la puesta de sol: son unas tonalidades anaranjadas y rojizas que embellecen más, si cabe, nuestro mar Mediterráneo. También la luna ya es testigo de mis últimos seis kilómetros. En cuarto creciente, apura para imponerse en un cielo azul que poco a poco va perdiendo su color. En tres días tendremos una preciosa luna llena.

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SAlu2 :: PacoNavas